扁平足って何なの！？理学療法士が解説します！！

扁平足で困っている、または扁平足なのではないかと不安に思っている人も多いのではないでしょうか(*_*)

そんな扁平足について①症状と病態 ②痛くなるメカニズム ③セルフケアのポイントの3つに分けて分かりやすく説明していきたいと思います！この記事を読んで『扁平足』について理解を深めていきましょう( •̀∀•́ )/

トクくん

ぼくは学校で扁平足って言われたことあるよ。

お母さん

お母さんも昔から扁平足って言われてるの。

何か家でも出来ることないかしら。。

うっちー

扁平足は放っておいては膝〜腰などの痛みに影響しかねません。

この記事を読んで早い内から対策していくようにしましょう♪

それでは『扁平足』についての解説を始めていきまーす！(๑˃̵ᴗ˂̵)و

症状と病態
痛くなるメカニズム
セルフケアのポイント
まとめ

症状と病態

扁平足とは足の土踏まず(アーチ)が極端に減少してぺったんこになっている状態です。

本来では足が地面に着くと、足の土踏まず(アーチ)が保たれることにより、足の衝撃吸収がスムーズに出来るようになります。

扁平足になると足の衝撃吸収が上手く働かないために、足底腱膜炎や外脛骨障害、シンスプリントなどの障害になりかねないとされています。

そうなると足裏の痛み、脚のすねの痛み、足裏の内側の痛みが生じてきます(๑•́︿•̀๑)

扁平足になる原因は日頃の歩き方が影響しています。内股になるような歩き方や、歩いてる時に足先が外に向いている、足の指でしっかりと地面を蹴れていないなどの影響があります。様々な影響がある中でも、特に扁平足になる要因が『後脛骨筋こうけいこつきん』という筋肉の機能不全だとも言われています。

後脛骨筋は足の土踏まず(アーチ)を上に引っ張ってくれて、アーチを保つのに非常に大事な筋肉となっています。

日々の歩き方で土踏まず(アーチ)が潰れている状態では、後脛骨筋は本来の機能を果たせません。なので扁平足になっていくのですね。

ではなぜ後脛骨筋が機能不全になり、扁平足になっていくのかを次で説明していきたいと思います( •̀ᴗ•́ ) ̖́-

痛くなるメカニズム

先ほど扁平足の原因は後脛骨筋の機能不全によるものだと話しました。
この後脛骨筋が上に引っ張ってくれているおかげで足のアーチが保たれているわけですね♪

この後脛骨筋が使えなくなると下の図↓↓の右側の図ように土踏まず(アーチ)が下がってしまいます。
正常では左側の図のように土踏まず(アーチ)が少し上に上がっています！それにより足の衝撃吸収が上手く出来ているのですね♪

下の図では右足のみを後ろから見ています↓↓
右側の扁平足を後ろから見ると、足が内側に倒れているのが分かるかと思います。
日頃の歩き方で足が内側に倒れやすくなっているのですね( ºﾛº)

ではなぜこういう扁平足になってしまうのか。。。(๑•́︿•̀๑)

それは日頃の歩いている中で、股関節(お尻周り)の筋肉が弱っていたり、内股気味に歩いていたり、足先が常に外側を向いていたりしていると扁平足(ローアーチ)になりやすいからなんです( ´༎ຶㅂ༎ຶ`)

下の図の左のようにお尻の筋肉が安定していると、骨盤を安定させるので重心位置にブレがありません。ですが、右の図のようにお尻の筋肉が弱いと立っている脚とは反対側に骨盤が倒れてしまいます。それにより重心位置が内側に向きやすくなり、足も内側に倒れてしまい扁平足を助長してしまうのです( ･᷄ᯅ･᷅ )

他にもガニ股で歩いているが足の指の力が弱く、扁平足になっている人もいます。
あとは日頃履いている靴やサンダルでもぺったんこになっていれば、扁平足になってします可能性はあります( ´ㅁ` ; )

痛くなってしまった時や足の形状が気になる方は整形外科で一度診てもらうことをオススメします♪そうすることで自分では分からない問題に気づけたりします。歩き方の影響や履き物の影響など色々なことを教えてくれると思いますよ‎|•’-‘•)و

セルフケアのポイント

それではセルフケアのポイントを教えていきたいと思います(*・ω・)

まず扁平足になると、踵上げの運動を行うと下の図のようになってしまいます。
正常での踵上げの運動は土踏まず(アーチ)が上に上がってきます。扁平足では踵上げの際に土踏まずが全然上に上がってきません。ではなぜこういう踵上げのやり方になるかというと最初の方で述べた後脛骨筋の機能不全が関わっているからなのですね(̨̡ ¨̯ )̧̢